才色兼備

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初心者向けヨガ

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みなさんヨガは体験したことありますか?
ヨガの魅力は身体が柔軟になったり、血液やリンパの流れが活性化されます。
なので、体調が全般的に良好になります。
運動が苦手な方でも楽しめるのもヨガの魅力ですよ。

初心者の方でも簡単に出来るヨガポーズを紹介します。

☆赤ちゃんのポーズ☆

効果:お腹にたまったガスを抜く・ガスがたまって起こるお腹の張りを改善
1,床に膝立ちで仰向けに寝る。

2,両膝を腕で抱えて、膝に頭を近づける。

3,ゆっくり大きく5回深呼吸する。

4,1の状態にゆっくり戻る。

深呼吸を繰り返した後、どことなく気持ちが落ち着くポーズです。

☆チャイルドポーズ☆

効果:リラックスを得られるポーズ、ヨガを始める最初に行う
1,床に正座する。

2,両手を床に付けてゆっくり体を前傾させていく。

3,おでこを床に付けて手はまっすぐ前方へ伸ばし30秒キープする。

4,ゆっくり1の状態に戻る。

腰から背中にかけてがしっかり伸びるのでとてもリラックスできます。

☆無空のポーズ☆

効果:ただ床に寝てひたすらリラックス、他のポーズをした後の最後にこのポーズで仕上げる
1,床に仰向けになって寝る。

2,手足を少し広げて手のひらを上に向ける。

3,全身の力を抜いて深く深呼吸をする。

しっかりリラックスをしてヨガを終わりましょう。
ヨガ終了後、1時間は身体が吸収しやすくなっているのでお食事は控え水をたくさん飲みましょう。

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