才色兼備

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冷え対策ヨガ!!

女性は冷え性が多いですよね‥
私も実は冷え性です。
最近はPCに向かって仕事をすることが多いことから体をあまり動かさない為、末端まで血液が届かず冷えを感じている女性が増えています。
またストレスも冷えの原因になります。
でもヨガをすることによって、眠っていた筋肉を動かせることが出来るので血行がとてもよくなります。
そして、末端まで血液がスムーズに流れるようになるので手、足の先まで温かさを感じられるようになります。

では、冷え対策ヨガをご紹介いたします。

☆コブラのポーズ☆ 効果:冷え性、腰や背中の疲れ、便秘、猫背
1,うつ伏せになり、足を肩幅に広げる。
肘を曲げ両手の平は肋骨の横に。
肘の真下あたりに手首がくるようにする。

2,息を吸いながら両手で床を押さえつけて上体を持ち上げる。
腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向ける。
腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープする。
肩甲骨を落として軽く寄せ、肘を背面で寄せて胸を開いて5呼吸キープする。

☆下を向いた犬のポーズ(ダウンドック)☆効果:冷え性改善、肩こり、姿勢、頭痛
1,両手と両膝を床につけて四つんばいになる。

2,頭を上げて深く息を吸う。
息を吐きながら膝を持ち上げて腰を上げる。

4,おしりを斜め後ろに突き出すようにする。

※無理に脇を伸ばすと肩に負担がかかるので自分にとって快適なポーズで行ってください。

ヨガを行うと普段使わない筋肉を鍛えることが出来ます。
血流に影響を与えて、冷え性を改善します。
またリラックスすることで自律神経や血流を整えてくれます。

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